na masę ciała

[...] Marcin Zagórowski, Tomasz Słodkiewicz i Rafał Tasiemski. I nie była to tylko głęboka separacja, ale także pergaminowa skóra i ostra definicja. Z drugiej strony imponującą masę mięśniową pokazali Bartosz Janiszewski i Łukasz Sosiński. Najwięcej ważył, co prawda, Tomasz Kornalewski (103,1 kg), ale on przeszedł niedawno ciężką kurację [...]

Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]

Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]

[...] Ta decyzja szybko się opłaciła. Już po kilku tygodniach treningu Mike już zauważył pewne postępy. W ciągu kilku miesięcy Mike stracił zbędną tkankę tłuszczową i zbudował masę mięśniową. Powiedział, że w dokonaniu metamorfozy własnego ciała, pomogła mu wiedza medyczna. Mogąc pochwalić się swoją przemianą, postanowił pomóc innym w ich własnych [...]

Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]

[...] założyć rodzinę. Właściwie skupię się na klasycznej sylwetce. W kulturystyce open widziałem, że nie będę się nadawał ze względu na mój wzrost. Musiałbym zbudować ogromną masę, a to byłoby niezdrowe. Do Classic Physyque jestem już tak duży, jak powinienem być”. Jesteśmy ciekawi, jak Wheels poradzi sobie w kategorii Classic Physique. [...]

Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]

[...] podaży więcej niż 3 g protein na kg masy ciała). Więc z tej dziennej puli 1750 kcal od razu możemy skreślić 525 kcal. Do przyswojenia tych protein organizm zużyje masę energii, więc kaloryczność protein nie ma tu większego znaczenia. Efektywnie do rozdysponowania zostaje 1225 kcal dziennie. Czyli naprawdę nie ma żadnego znaczenia, jak [...]

Stanazolol to pochodna DHT, czyli dihydrotestosteronu. Uchodzi za środek budujący względnie powoli masę mięśniową oraz znacznie szybciej budujący siłę. Wpadł na nim słynny sprinter Ben Johnson (ofiara nagonki na sterydy anaboliczno-androgenne). Niestety, jak w przypadku wszystkich najlepszych środków, wiążą się z tym niebagatelne skutki uboczne. [...]

Wiemy, iż osoby nieaktywne, a szczególnie nietrenujące siłowo mogą tracić masę mięśniową wraz z postępującym wiekiem, z powodu nieaktywności fizycznej, w skrajnych przypadkach z powodu choroby nowotworowej. Pacjenci z nowotworami a utrata masy U pacjentów z nowotworami: odnotowuje się utratę masy mięśniowej trening siłowy przeciwdziała utracie [...]

[...] W największej mierze zależy to od przyjętej objętości i intensywności w jednostce treningowej. Z reguły trening grupy mięśniowej raz w tygodniu pozostawia w skali miesiąca masę dni, gdy mięśnie już dawno się zregenerowały, a nie dostają kolejnego impulsu hipertroficznego. Zbyt częsty trening nie przynosi korzyści, gdyż włókna i układ nerwowy [...]

Niedawno pojawiło się badanie kliniczne I fazy, które wskazuje, iż SARM (RAD 140) jest bezpieczny dla zdrowia nawet podawany w dawkach 50, 100 i 150 mg dziennie. Zazwyczaj bierze się od 20 do 40 mg tego środka dziennie w celach wspomagania budowy sylwetki. To nie znaczy, że polecam tego typu preparat. Stwierdzam jedynie fakt jego nadużywania w [...]

[...] gdyby nie niedbały trening, ruchy szarpane, połowiczne, skrócony zakres ruchu, za szybkie tempo. To samo dotyczy treningu grzbietu. Bardzo często w planach widzi się masę ćwiczeń izolowanych, które nic nie wnoszą do budowy muskulatury, np. cable bent-over pullover (przyciąganie linki wyciągu). Jest to najmniej skuteczne ćwiczenie dla [...]

Powszechnie uważa się, że większość diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi.  [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

[...] tonaż, skracając przerwy, stosując superserie, serie łączone, obwody czy interwały stacyjne, ale wszystko ma swoje granice. Po trzecie: dwie osoby mogą mieć taką samą masę, ale kompletnie inny wydatek energetyczny, bo jedna ma 10%, a druga 20% tłuszczu. Im większa masa beztłuszczowa, tym bardziej wyraźny wydatek energetyczny. Po czwarte: w [...]

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

Według popularnych opinii trenujący na siłowni ludzie mają wyjątkowo niskie poczucie własnej wartości. Czy zawsze budowanie muskulatury musi świadczyć o głęboko zakorzenionych kompleksach? Cóż, odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. W tym niedługim tekście odniosę się również do niezmiernie popularnych wśród populacji ćwiczących tatuaży.  [...]

Ludzie lubią szybkie rozwiązania swoich problemów. Nic więc dziwnego, że tzw. diety cud, które zakładają drastyczne ograniczenie kalorii, cieszą się taką popularnością, mimo że wiele źródeł przekonuje do wolnego i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się [...]

Wykorzystanie odżywki białkowej w suplementacji sportowej jest zjawiskiem dość powszechnym. Osoby trenujące korzystają z tego typu udogodnienia żywieniowego, aby nie tylko nieco ułatwić sobie utrzymywanie diety, ale i dać sobie pewną przewagę w najbardziej newralgicznych okresach dnia treningowego, czyli okresu okołotreningowego. Zazwyczaj osoby [...]